ننتظر تسجيلك هـنـا



عدد الضغطات : 742عدد الضغطات : 737عدد الضغطات : 631عدد الضغطات : 656
عدد الضغطات : 611عدد الضغطات : 621عدد الضغطات : 646عدد الضغطات : 567
عدد الضغطات : 397عدد الضغطات : 328عدد الضغطات : 412عدد الضغطات : 286
عدد الضغطات : 123عدد الضغطات : 182عدد الضغطات : 196

الإهداءات



1 معجبون
إضافة رد
#1  
قديم 01-08-2018, 06:04 PM
ندى غير متواجد حالياً
16502  
Saudi Arabia     Female
اوسمتي
13,000 وسام قلب المنتدي الوسام الذهبي فارشة المنتدي المشرفه وسام التميز 
لوني المفضل Brown
 رقم العضوية : 1243
 تاريخ التسجيل : Sep 2017
 فترة الأقامة : 141 يوم
 أخر زيارة : اليوم (01:27 AM)
 المشاركات : 13,804 [ + ]
 التقييم : 6342
 معدل التقييم : ندى has a reputation beyond reputeندى has a reputation beyond reputeندى has a reputation beyond reputeندى has a reputation beyond reputeندى has a reputation beyond reputeندى has a reputation beyond reputeندى has a reputation beyond reputeندى has a reputation beyond reputeندى has a reputation beyond reputeندى has a reputation beyond reputeندى has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي كيف تتخلص من الارق وقلة النوم







-------
الأرق..
لا يعتبر الأرق مرضاً، ولكنه مجرد اضطراب في البدء في النوم أو حدوث استيقاظ متكرر أثناء النوم في الليل،
وقد يكون الأمر مزعجاً حينما يكون الإنسان متعباً ولا يستطع أن ينام نوماً مريحاً، وهذا الأمر يؤثر على نشاطه في الصباح،
فهناك كثير من الناس يخلدون إلى النوم يستيقظون في منتصف الليل عدّة مرات،
ويعانون بسببه من تقطع النوم والإرهاق الجسدي فيؤثر على أدائهم اليومي،
-
حيث تؤكد بعض الدراسات الطبية أن النساء أكثر معاناة من الرجال ويزداد الأمر تطوراً مع تقدم السن.
يؤدي الأرق إلى تدهور واضح في الانتاج في الوظائف اليومية، فهو يؤثر بشكل نفسي وجسدي وسلوكي،
ويؤدي إلى حدوث مضاعفات مرضية كالالتهابات والتعلق بشرب المهدئات والعقاقير مايؤثر سلباً على الصحة
وتعرضهم لأمراض القلب وتصلب في الشرايين،
لهذه الأسباب لا يستهان بالأرق وتأتي الأهمية الكبرى لعلاج هذه الحالة العرضية،
-
ويكون الأرق مقسماً إلى فترات يعاني فيها الشخص لفترات معينة؛
فهناك:
أرق مؤقت يصاب به الإنسان لفترة مؤقتة تكون بين ليلتين إلى ثلاث ليالٍ،
ويشكر فيها المؤَرّق بالنعاس الشديد خلال ساعات النهار مما يضعف انتاجيته ويجعله أكثر عرضة لأن يصاب بالاكتئاب النفسي.
وهناك :
أرق قصير المدة، يعاني فيه الإنسان من قلة النوم لمدة تترواح بين الأسبوع إلى أسبوعين،
وتؤثر أيضاً على الحالة الجسدية والنفسية للشخص.
وهناك :
ويعاني بعض الناس من الأرق المزمن الذي يتجاوز حد الثلاث أسابيع، مما يجعل الإنسان في حالة قلق وتوتر دائمين.
يجب أن تكون كفاية الإنسان من النوم لا تقل عن خمس ساعات التي يحتاج لها جسم الإنسان لتكفل له الشعور بالنشاط؛
ويعتقد كثير من الناس أن كفاية الإنسان من النوم تكون ثمان ساعات؛
لكن في الحقيقة أنه تختلف حاجة النوم من شخص لآخر.
---------
أرق المسنين
يحدث أرق المسنين أكثر منه عند الفئات العمرية الأخرى، وتحدث بسبب تغيرات نفسية وجسدية وفسيولوجية،
فعند النساء سن الأمان تعاني السيدات من توهجات وتعرق يعمل على زيادة إدرارا البول وطرد السوائل من الجسم
ما يضطرهم إلى القيام عدة مرات ليلاً للتوجه إلى الحمام،
وكثير من الأشخاص عمرهم يبلغ فوق الستين عاماً يتناولون أدوية معينة تؤثر سلبا على النوم والاضطراب في النوم.
-----------
أهم أسباب الأرق هناك أسباب عديدة للتأرّق وقلة النوم
ولكنها تتلخص في ثلاث أسباب رئيسة، وهي:

1- اضطرابات نفسية،
تسبب الاضطرابات النفسية الأرق ولا نعني بذلك أنّ الذي يصاب بحالات الأرق أنّه مريض نفسي
ولكن هناك تغيرات في أسلوب الحياة الحديثة التي ينشأ من خلالها ضغوطات في الحياة،
ومن هذه الاضطرابات التي تنجم عنها أسباب قلة النوم، الاكتئاب النفسي والقلق والتوتر،
وهناك ضغوط عائلية ووظيفية،
فبذلك يمكث الشخص فترة طويلة من التفكير على وسادته وكذلك التقطع المتكرر أثناء النوم أو الاستيقاظ مبكراً،
وحتى نشوب الضوضاء في الوسط المحيط يعمل على ازعاج النائم وقلقه في النوم.

2- سبب عضوي
يؤدي إلى اضطراب نفسي أثناء النوم، مثل أصوات الشخير،
وأيضاً صعوبة التنفس وضيق مجرى الشعب الهوائية والحساسية؛
وكذلك الإصابة بالحموضة التي تكون من ارجاع الحامض المعدي للمريء،
وهناك أشخاص يعانون من موجات النوم العميق التي يعانون من خلالها بعدم شعورهم بالارتياح
عند استيقاظهم مع أنهم ينامون ساعات نوم كافية؛
وكذلك أي نوع من أنواع الألم والأمراض الكامنة والظاهرة، كآلام الضرس أو الانفلونزا وغير ذلك يسبب الأرق وقلة النوم.
وينتج قلة النوم من خلال تعود سلوكي يتخذه الشخص مثل عدم الانتظام في تحديد مواعيد النوم
والتعود لفترة طويلة على السهر، وشرود الذهن قبل النوم وكثرة القلق أثناء النوم خارج المنزل،
كذلك الأشخاص الرياضيون يتمتعون بالنوم بصورة أفضل من حياة الشخص الخامل،
والافراط في تناول المنبهات كالقهوة والنسكافيه والشاي والمشوربات الغازية والشوكلاتة وكذلك السجائر؛
فجميعها منبهات تؤدي للأرق وتقطع النوم وعدم تلبية رغبة الانسان في الكمية المطلوبة من الراحة،
أيضاُ نظام العمل فهناك عمل بنظام المناوبة خلال فترات النهار أو المساء يؤدي إلى خلل في نظام الحياة المعتاد.
----------
كيفية علاج قلّة النوم والأرق
الاسترخاء:
يساعد الاسترخاء قبل النوم بطرد الفكر السلبي والشحنات السالبة وشحذ الشحنات الموجبة التي تطرد القلق والتوتر،
كقراءة أدعية النوم أو ممارسة اليوغا، وعدم التفكير في أي شيء سوى بأنك تستحق أن تنال قسطاً من الراحة،
والتنفس بطريقة صحيحة لمدة خمس دقائق والتي تكون عن طريق سحب أكبر كمية من الهواء من الأنف
وحبسها لخمس ثوانٍ وطردها من الفم، مارس هذه العملية لمدة خمس دقائق وسترى فرق النتيجة.
-
التوضأ
قبل النوم ونفض الفراش ثلاث مرات، لعلّ السبب يكمن في وجود القلق هو البعد عن الله
فالأذكار والتوضأ من سنن النبي صلى الله عليه وسلم ويساعد في الحصول على نوم كله راحة
فهو يطرد أي هالة من الشياطين المحيطة
وأذكار النوم وبعض من آي القرآن الكريم والالتزام بورد النوم كفيل بأن يقضي على هذا السبب من أسباب الأرق.
-
إعادة ترتيب غرفة النوم
وإعداد السرير بشكل يناسب الراحة التامة،
وتغيير الإضاءة فربما كان الضوء سواء كان خافتاً أم قوياً سبب في الأرق،
ومن الصحي أن ينام الشخص المؤرق في غرفة مظلمة بدون إضاءة.
القيام من السرير وممارسة بعض الرياضة. تجنب فحص الساعة أثناء النوم المتقطع ليلاً.
---------------------
وهناك نصائح للحد من مشكلة الأرق وهي:
تغيير عادات النوم، فالتقليل من النوم في ساعات النهار والالتزام بالنوم المبكر بشكل يومي معتاد
يقلّل كثيراً من حالات الإصابة بالأرق،
فأفضل وقت مناسب للنوم في النهار فترة الظهيرة فقط.
-
التقليل من شرب المواد المنبهة كالقهوة والتدخين والمواد التي تحتوي على الكافيين بالفترة المسائية.
-
القيام بمعالجة الأمراض التي تسبب قلة النوم، مثل آلام الضرس والمفاصل والصداع وآلام المعدة.
-
منح النفس كمية من التفاؤل والتقليل من القلق والتوتر والأفكار السلبية التي تسبب الاكتئاب.
-
الالتزام بفترات النوم التي قال فيها الله تعالى وعلا :"وَجَعَلْنَا اللَّيْلَ لِبَاسًا * وَجَعَلْنَا النَّهَارَ مَعَاشًا"،
فكثر من الناس نراهم يقلبون ليلهم نهار ونهارهم ليلاً لعادات سلبية خاطئة.
-
الذهاب فوراً إلى الفراش حال الشعور بالنعس والاسترخاء والراحة وتجنب إجبار نفسك على النوم،
ولا تمكث في الفراش كثيراً بعد الاستيقاظ واجعل فراشك فقط للنوم.
-
تجنب ساعة المنبه، فصوت دقات عقارب الساعة وحدة كفيل بالإزعاج وقلق واضطراب النوم.
-
لا تكثر من تناول الطعام قبل النوم فوجبة خفيفة من الطعام تساعد على التقليل من الأحماض الناتجة في المعدة
والتي تسبب في توتر النائم وقلقه.
-أخذ حمام بماء فاتر أقرب للبرودة وشرب الحليب الذي يعتبر مهدئاً، قبل الخلود إلى النوم.
----------------------------

الآثار الناتجة عن الأرق
هناك آثار تنتج عن قلة النوم، آثار اجتماعية، نفسية، وصحية ووتلخّص في الآتي:
يعمل على إصابة الشخص بالقلق المفرط.
يؤثر على الانتاج في الحياة بشكل عام (وظيفياً، ودراسياً، ومهنياً).
يلجأ الذين يعانون من الأرق بتناول المهدئات وعقاقير التنويم أو الكحول ظناً أن تناولها سيساعد في التغلب على الأرق.
يؤدي التعب الناجم من قلة النوم إلى حدوث حوادث الطرق خلال فترات النهار وسرعة الغضب والعصبية.
يضعف الاأرق من جهاز المناعة فالشخص الذي لا يأخذ كميته الكافية من النوم أكثر عرضة من غيره في الإصابة بالأمراض.



للمزيد من مواضيعي

 

الموضوع الأصلي : كيف تتخلص من الارق وقلة النوم         المصدر : منتديات شموخ القمر         الكاتب : ندى



 توقيع : ندى



تبقين دوم أنيقة الذوق ياطهر شكرا لهكذا جمال

رد مع اقتباس
قديم 01-08-2018, 07:54 PM   #2


الصورة الرمزية نبُض آلُشُمـۈخ
نبُض آلُشُمـۈخ متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 28
 تاريخ التسجيل :  Nov 2016
 أخر زيارة : اليوم (12:44 PM)
 المشاركات : 15,899 [ + ]
 التقييم :  6649
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Goldenrod

18841  
افتراضي



روعه سلمت يمناك ع جمال الطرح
يسعدك ربي
لروحك اجمل جوريه


 
 توقيع : نبُض آلُشُمـۈخ

ღ طُـهر الـغَيٰمღ
عساني ماانحرم منك
ولا من كرمك
ي روحي انتي
وجعل ايدك ماتمسها النار ابد



رد مع اقتباس
قديم 01-09-2018, 11:57 PM   #3


الصورة الرمزية ندى
ندى غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1243
 تاريخ التسجيل :  Sep 2017
 أخر زيارة : اليوم (01:27 AM)
 المشاركات : 13,804 [ + ]
 التقييم :  6342
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Brown

16502  
افتراضي



الله يسلم قلبك غاليتي نبض
لاعدمت هالطلة
مودتي والورد


 
 توقيع : ندى



تبقين دوم أنيقة الذوق ياطهر شكرا لهكذا جمال


رد مع اقتباس
قديم 01-13-2018, 11:17 PM   #4


الصورة الرمزية سوالف ليل
سوالف ليل غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1276
 تاريخ التسجيل :  Sep 2017
 أخر زيارة : 01-18-2018 (08:11 PM)
 المشاركات : 3,173 [ + ]
 التقييم :  1578
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : White

3725  
افتراضي



طرح مفيد ومعلومه قيمه
يعطيك العآفيه وسلمت الأيآدي
تحيتي وتقديري


 
 توقيع : سوالف ليل



رد مع اقتباس
قديم 01-13-2018, 11:42 PM   #5


الصورة الرمزية ندى
ندى غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1243
 تاريخ التسجيل :  Sep 2017
 أخر زيارة : اليوم (01:27 AM)
 المشاركات : 13,804 [ + ]
 التقييم :  6342
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Brown

16502  
افتراضي



سوالف ليل
سعدت بمرورك العطر
مودتي


 
 توقيع : ندى



تبقين دوم أنيقة الذوق ياطهر شكرا لهكذا جمال


رد مع اقتباس
قديم 01-14-2018, 01:35 PM   #6


الصورة الرمزية آلفيصل
آلفيصل غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1356
 تاريخ التسجيل :  Nov 2017
 أخر زيارة : يوم أمس (10:06 PM)
 المشاركات : 2,492 [ + ]
 التقييم :  1519
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : White

3302  
افتراضي



تسلم الأيادي على الطرح ’
تحية عطرة لِـ روحك النقية

شكراً لك
من القلب على هذآ العطاء
لك أشهى الود و أجزلْ الشكرْ.,


 
 توقيع : آلفيصل






رد مع اقتباس
قديم 01-14-2018, 02:27 PM   #7


الصورة الرمزية الأمــيــره
الأمــيــره غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1358
 تاريخ التسجيل :  Nov 2017
 أخر زيارة : 01-15-2018 (11:35 AM)
 المشاركات : 451 [ + ]
 التقييم :  410
لوني المفضل : Cadetblue

102  
افتراضي



الله يعطيك الف عافيه
دُمت بِ هذآ الع ـطآء أإلمستَمـرٍ
يُسع ـدني أإلـرٍد على مـوٍأإضيعكًـ
مودتي واحترامي


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

تابعونا عبر تويتر



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
هذا الموقع يتسخدم منتجات Weblanca.com
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

new notificatio by 9adq_ala7sas
vEhdaa 1.1 by NLP ©2009