ننتظر تسجيلك هـنـا



عدد الضغطات : 745عدد الضغطات : 738عدد الضغطات : 632عدد الضغطات : 658
عدد الضغطات : 613عدد الضغطات : 622عدد الضغطات : 648عدد الضغطات : 568
عدد الضغطات : 398عدد الضغطات : 331عدد الضغطات : 413عدد الضغطات : 289
عدد الضغطات : 124عدد الضغطات : 185عدد الضغطات : 199

الإهداءات


العودة   منتديات شموخ القمر > شموخ الاسرة والمجتمع > ๑{ شموخ آدم}๑

3 معجبون
إضافة رد
#1  
قديم 01-13-2018, 02:38 AM
ندى غير متواجد حالياً
16626  
Saudi Arabia     Female
اوسمتي
13,000 وسام قلب المنتدي الوسام الذهبي فارشة المنتدي المشرفه وسام التميز 
لوني المفضل Brown
 رقم العضوية : 1243
 تاريخ التسجيل : Sep 2017
 فترة الأقامة : 142 يوم
 أخر زيارة : اليوم (12:06 AM)
 المشاركات : 13,860 [ + ]
 التقييم : 6342
 معدل التقييم : ندى has a reputation beyond reputeندى has a reputation beyond reputeندى has a reputation beyond reputeندى has a reputation beyond reputeندى has a reputation beyond reputeندى has a reputation beyond reputeندى has a reputation beyond reputeندى has a reputation beyond reputeندى has a reputation beyond reputeندى has a reputation beyond reputeندى has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي الأغذية التي يحتاجها الرجال الرياضيون





َ



ما هي الأغذية التي يحتاجها الرجال الرياضيون؟

ممارسة التمارين والمواظبة على الذهاب للنادي الرياضي ليس أمرًا كافيًا للحصول على جسم رياضي متكامل وعضلات مفتولة ومتناسقة، حيث تلعب التغذية أيضًا دورًا كبيرًا ومهمًا. عليك عزيزي الرجل أن تتناول أغذية غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية وبشكل منتظم، والاخذ بتعليمات المدرب في صالة التدريب.

صورة توضيحية
واستنادًا على ما ذكر فإنه لا يمكن فصل التغذية السليمة عن الرياضة، لذا تناولوا الفواكه والخضراوات وكذلك الحبوب والبقوليات بين التدريبات فهي كفيلة في دعم وبناء العضلات بالشكل الصحي والمرغوب به. وبين الفترة المخصصة للتدريبات، يمكنكم تناول الاطعمة الخفيفة والغنية بالالياف الغذائية والبروتينات. وهي:
- الفواكه والخضروات: تمد العضلات بالالياف الغذائية، والفيتامينات، والمعادن الضرورية لاعادة ترميم وبناء العضلات في الجسم بعد كل مجهود وتمرين رياضي . وتحتوي الفواكه والخضروات ايضا على كميات صغيرة من البروتين.
- الحليب الخالي من الدسم: يدعّم العضلات بالبروتين، والكربوهيدرات، والفيتامينات، والكالسيوم. وهذه العناصر مهمة جدا لتقوية العضلات وزيادة قدرتها على تحمل المجهود الناجم عن التمارين الرياضية.
- اللحوم الخالية من الدهون: تعتبر مصدرًا جيدًا لتزويد الجسم بالحديد، والبروتينات والاحماض الامينية. ويساعد الحديد في نقل الاوكسجين بشكل فعال الى العضلات.
- لحم الدواجن: غني بالبروتين، ويساهم الى حد كبير في تدعيم الجهاز المناعي، ويمنع ظهور التهاب العضلات.
- البيض: يحتوي على بروتينات عالية الجودة، وكذلك الاحماض الامينية، والتي تساعد على زيادة كتلة العضلات. لذا احرصوا على عدم تناول اكثر من صفار بيضة واحدة في اليوم.
- المكسرات: مصدر جيد للبروتين، والفيتامينات، والمواد المضادة للاكسدة، والدهون الصحية.
- الحبوب الكاملة: تحتوي على الكربوهيدرات، اللازمة لتزويد اجساكم بالطاقة، كما ان هذه الحبوب غنية بالالياف الغذائية، والبروتينات، والفيتامينات المضادة للاكسدة.

..


للمزيد من مواضيعي

 

الموضوع الأصلي : الأغذية التي يحتاجها الرجال الرياضيون         المصدر : منتديات شموخ القمر         الكاتب : ندى



 توقيع : ندى



تبقين دوم أنيقة الذوق ياطهر شكرا لهكذا جمال

رد مع اقتباس
قديم 01-14-2018, 01:27 PM   #2


الصورة الرمزية آلفيصل
آلفيصل غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1356
 تاريخ التسجيل :  Nov 2017
 أخر زيارة : يوم أمس (07:50 PM)
 المشاركات : 2,507 [ + ]
 التقييم :  1519
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : White

3347  
افتراضي



تسلم الأيادي على الطرح ’
تحية عطرة لِـ روحك النقية

شكراً لك
من القلب على هذآ العطاء
لك أشهى الود و أجزلْ الشكرْ.,


 
 توقيع : آلفيصل






رد مع اقتباس
قديم 01-14-2018, 02:25 PM   #3


الصورة الرمزية الأمــيــره
الأمــيــره غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1358
 تاريخ التسجيل :  Nov 2017
 أخر زيارة : 01-15-2018 (11:35 AM)
 المشاركات : 451 [ + ]
 التقييم :  410
لوني المفضل : Cadetblue

102  
افتراضي



الله يعطيك الف عافيه
دُمت بِ هذآ الع ـطآء أإلمستَمـرٍ
يُسع ـدني أإلـرٍد على مـوٍأإضيعكًـ
مودتي واحترامي


 

رد مع اقتباس
قديم 01-15-2018, 10:19 AM   #4


الصورة الرمزية ترانيم الشجن
ترانيم الشجن غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1441
 تاريخ التسجيل :  Jan 2018
 أخر زيارة : 01-20-2018 (01:24 PM)
 المشاركات : 274 [ + ]
 التقييم :  210
لوني المفضل : Cadetblue

148  
افتراضي



طرح رائع
ومفعم بالجمال والرقي

يعطيك العافيه على هذا الطرح
وسلمت اناملك المتألقه لروعة ما جادت به
تقديري لك
دمت بسعادة


 
 توقيع : ترانيم الشجن



رد مع اقتباس
قديم 01-15-2018, 02:13 PM   #5


الصورة الرمزية ندى
ندى غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1243
 تاريخ التسجيل :  Sep 2017
 أخر زيارة : اليوم (12:06 AM)
 المشاركات : 13,860 [ + ]
 التقييم :  6342
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Brown

16626  
افتراضي



الفيصل
سعدت بمرورك العطر
مودتي


 
 توقيع : ندى



تبقين دوم أنيقة الذوق ياطهر شكرا لهكذا جمال


رد مع اقتباس
قديم 01-15-2018, 02:14 PM   #6


الصورة الرمزية ندى
ندى غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1243
 تاريخ التسجيل :  Sep 2017
 أخر زيارة : اليوم (12:06 AM)
 المشاركات : 13,860 [ + ]
 التقييم :  6342
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Brown

16626  
افتراضي



الاميره
سعدت بمرورك العطر
مودتي


 
 توقيع : ندى



تبقين دوم أنيقة الذوق ياطهر شكرا لهكذا جمال


رد مع اقتباس
قديم 01-15-2018, 02:14 PM   #7


الصورة الرمزية ندى
ندى غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1243
 تاريخ التسجيل :  Sep 2017
 أخر زيارة : اليوم (12:06 AM)
 المشاركات : 13,860 [ + ]
 التقييم :  6342
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Brown

16626  
افتراضي



ترانيم الشجن
سعدت بمرورك العطر
مودتي


 
 توقيع : ندى



تبقين دوم أنيقة الذوق ياطهر شكرا لهكذا جمال


رد مع اقتباس
إضافة رد
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

تابعونا عبر تويتر



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
هذا الموقع يتسخدم منتجات Weblanca.com
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

new notificatio by 9adq_ala7sas
vEhdaa 1.1 by NLP ©2009